Городенець.
Почати

Онлайн-тренер · Львів

Тіло засистемою

Тренування, раціон і щотижневий контроль від кандидата в майстри спорту з важкої атлетики. Онлайн — де б ти не був. Або персонально в APOLLO NEXT у Львові.

Підібрати форматНаписати в Direct
Ростислав Городенець, онлайн-тренер, зі схрещеними руками
  • +6–8 кгм’язів за 3 місяці
  • −12 кгжиру за 3 місяці
  • КМСз важкої атлетики

Орієнтир із практики. Результат залежить від старту та дотримання плану.

Без голодувань · Гнучкий раціон · Контроль техніки · Щотижневі звіти · Підтримка 24/7

Зусиль багато.Системи немає.

Три причини, чому самостійно результату немає, — і що з кожною робимо.

  • Тренування «з голови»

    Програма під твій рівень, графік та інвентар — зал чи дім.

  • Жорсткі дієти, потім зриви

    Гнучкий раціон за КБЖУ з улюбленими продуктами.

  • Ніхто не контролює прогрес

    Щотижневі звіти. Немає прогресу — змінюємо план.

Як працює супровід

Не PDF із вправами і не роздруковане меню. Щоденна робота за системою — від першого повідомлення до результату в дзеркалі.

  1. 01

    Розбір

    Пишеш у Direct. Розбираємо поточну форму, мету й графік — і визначаємо покроковий план.

  2. 02

    Програма

    Індивідуальний план під твій рівень та інвентар. Відео кожної вправи записані мною.

  3. 03

    Раціон

    КБЖУ під мету. Улюблені продукти залишаються — без рису й сухої грудки.

  4. 04

    Контроль

    Ти надсилаєш відео робочих підходів — я коригую техніку. Щотижня: вага, заміри, фото, самопочуття.

  5. 05

    Зв’язок

    Відповідаю на будь-які питання в месенджері. Адаптуємо план під відрядження, свята чи стрес.

Перші зміни — за 4 тижні. За 3–4 місяці — трансформація, яку видно в дзеркалі.

Результат, який можна виміряти

Три різні цілі — одна система. Фото й цифри з постів Ростислава.

Юрій — до
До
Юрій — після
Після

Схуднення · онлайн з Лос-Анджелеса

Юрій

−15 кг

−18 см у талії за 4 місяці

Анастасія — до
До
Анастасія — після
Після

Рекомпозиція тіла

Анастасія

−5 см

у талії та −2 кг ваги

Віталій — до
До
Віталій — після
Після

Набір маси · сидяча робота

Віталій

+5 кг

м’язів і ріст силових

Заміри Юрія за 4 місяці

Харчування без жорстких заборон, прогресивний тренінг із чистою технікою, контроль сну й відновлення та зрізи кожні 2 тижні.

ЗаміриДоПісляРізниця
Вага кг118,05103,15−14,9
Талія см119,5101,5−18
Таз см121,5107,5−14
Груди см116108−8

Результати індивідуальні: залежать від старту, здоров’я та дотримання плану.

Я пройшов цей шлях

Не потрібно витрачати 12 років, щоб отримати результат. Я вже пройшов його — і проведу тебе коротшим.

  1. Ростислав у дитинстві
    Ростислав у дитинстві

    35кгДитинство

    Слабке тіло. Безмежне бажання.

    Недоношеність, слабкі легені, мала вага, викривлення хребта — «справжній букет». Перші три місяці тренувань — у підвальному залі.

  2. Перші роки у важкій атлетиці
    Перші роки у важкій атлетиці

    5разів / тижденьВажка атлетика

    Рік за роком у залі

    Завдяки другу потрапив у зал важкої атлетики. Тренування п’ять разів на тиждень і підготовка до змагань — так почалася справжня спортивна кар’єра.

  3. Ривок на обласних змаганнях
    Ривок на обласних змаганнях

    80кгРезультат

    80 кг і норматив КМС

    З 35 до 80 кг власної ваги за 12 років у спорті. КМС у ваговій категорії до 79 кг: ривок — 110 кг, поштовх — 125 кг.

  4. Диплом бакалавра, 2021
    Диплом бакалавра, 2021

    4+рокиТренер

    Тепер веду інших

    Спортивний шлях став фахом: диплом бакалавра з фізичної культури і спорту. Тепер передаю систему клієнтам — онлайн і в залі, від Львова до Лос-Анджелеса.

Знання, а не здогадки

Підхід базується на науці, досвіді та чіткій системі. Тому кожне рішення в програмі можна пояснити.

420академічних годин навчання

Диплом бакалавра · 2021Львівський державний університет фізичної культури імені Івана Боберського

Сертифікати школи @alexchuykopp

Елітний онлайн-тренер120 год
Практика фізичного вдосконалення120 год
Практична нутриціологія90 год
Практична дієтологія90 год
Лекція «Рекомпозиція»—

Два формати. Одна система.

Телефон із планом тренувань на лаві в залі

Будь-де у світі

Онлайн-ведення

Повний пакет: від програми до підтримки щодня.

  • Індивідуальний план тренувань
  • Відео техніки вправ, записані мною
  • Персональний раціон з урахуванням побажань
  • Щотижневе відстежування прогресу
  • Заміри тіла та фотозвіти
  • Контроль техніки: відеорозбір
  • Підтримка 24/7 у месенджерах і дзвінках
Дізнатись вартість
Штанга на помості в залі, поруч чаша з крейдою

Львів · зал APOLLO NEXT 034

Персонально в APOLLO NEXT

Тренування поруч: техніку ставимо разом.

  • Індивідуальна програма
  • Формування техніки під контролем
  • Робота на твою мету
  • Консультації з харчування
  • Гнучкий графік за записом
  • Підтримка й мотивація
Дізнатись вартість

Вартість і тривалість обговорюємо особисто — після короткого знайомства.

Порахуй свій старт

Орієнтир за 30 секунд: скільки енергії, білків, жирів і вуглеводів тобі потрібно на день.

Розрахунок для дорослих за формулою Міффліна — Сан Жеора. Не замінює консультацію.

1 739ккал на день

Білки
120 г
Жири
54 г
Вуглеводи
193 г

Це орієнтир. Точний план під твій графік і продукти — в онлайн-веденні.

Підібрати формат

Питання, які ставлять найчастіше

Чесні відповіді — до того, як ти напишеш.

Онлайн підходить, якщо я новачок?

Так. Думка, що онлайн лише для досвідчених, — головний міф, який заважає почати. Ти отримуєш програму з відео кожної вправи, записаними мною, а техніку я перевіряю за твоїми відеозвітами.

Можна тренуватися вдома?

Так. Програму складаю під твій графік, рівень підготовки та інвентар — зал чи дім.

Доведеться відмовитися від солодкого?

Ні. Що суворіша заборона, то сильніший зрив. Улюблені продукти вписуємо в калорії — і ти худнеш без зривів і почуття провини.

Коли я побачу результат?

Через 4 тижні зміни відчуваєш ти: більше енергії, кращий тонус, менше набряків. Через 8 тижнів їх помічають близькі. За 3–4 місяці — трансформація в дзеркалі.

Мені за 30. Ще не пізно?

Ні. Обмін речовин стабільний приблизно від 20 до 60 років. Форма йде через втрату м’язів і менше руху — силові тренування повертають і те, й інше.

Як почати і скільки це коштує?

Пройди короткий квіз або напиши в Direct. Розберемо твою поточну форму й мету, визначимо план — і тоді обговоримо вартість і тривалість.

Підбери свій формат

Чотири питання — і готове повідомлення тренеру. Залишиться лише надіслати.

Відповіді лишаються у твоєму браузері, поки ти сам не надішлеш повідомлення.

1 / 4

Яка твоя мета?

Яка твоя мета?
Ростислав Городенець, рука біля підборіддя

Готовийдо змін?

Напиши в Direct — розберемо твою мету й покроковий план її досягнення.

Написати в DirectПідібрати формат